余裕がある人向けの簡単AGA飯― 自炊でできる「治療効果を削らない」3つの定番レシピ

ここまで読んでくれた人なら分かると思う。
AGA対策の食事は、完璧を目指すものではない。

それでも、
「今日は少し余裕がある」
「たまにはちゃんと作ろう」

そんな日に選べる“ちゃんと調理している実感があるAGA飯”を、3つだけ紹介する。

まずはこれ。
自炊初心者でも失敗しにくく、
「作った感」が一番出やすい一品。

フライパンいっぱいに、
ツヤのある鶏むね肉と彩り野菜。
コンビニ感ゼロ。

【材料（1〜2食分）】

【作り方】

AGA的ポイント：
高タンパク＋発酵食品＋揚げない
これだけで治療の土台を壊しにくい。

「自炊＝面倒」というイメージを壊す一品。
煮るだけなのに料理感が一気に上がる。

トマトの赤にサバの身。
少し煮詰まった洋風見た目。

【材料】

【作り方】

AGA的ポイント：
EPA・DHA＋抗酸化
外食ではほぼ摂れない組み合わせ。

疲れている日、
揚げ物に逃げたくなるならこれ。

白っぽい豚しゃぶに、
ごまダレが軽くかかった一皿。
「ちゃんと作った」感が残る。

【材料】

【作り方】

AGA的ポイント：
鉄・ビタミンB群＋低負担
夜遅くても治療を邪魔しにくい。

これらは、
毎日やる必要はない。

週1〜2回で十分。
「今日はちゃんとした」という日を作るだけでいい。

完璧じゃなくていい。
続けられる範囲で、
治療の土台を削らない選択を。

📘 併せて読みたい：AGA治療の理解が深まるおすすめ記事