髪はタンパク質（ケラチン）で構成されており、
その合成には十分な栄養素が必要である。
特に、亜鉛・鉄・ビタミンB群・L-システインは毛髪の材料として重要であり、
不足すると抜け毛や薄毛につながることが複数の研究で示されている(*1)。
本記事では、これらの栄養素がなぜ髪に必要なのかを、
実在する信頼性の高い医学研究に基づき解説する。
1. 亜鉛（Zinc）
亜鉛は毛包の細胞分裂とタンパク質合成に関わる必須ミネラルである。
研究では脱毛症患者の血清亜鉛値が低い傾向にあることが報告されている（＊2）。
- 毛包幹細胞の働きをサポートする
- ケラチン合成を促進する
- 亜鉛不足は脱毛のリスクを高める
2. 鉄（Iron / Ferritin）
鉄は毛包の細胞に酸素を運ぶ役割があり、特にフェリチン（貯蔵鉄）
が低いと髪が成長しにくくなることが知られている。
複数研究において、鉄欠乏が脱毛と関連することが示されている（＊3）。
- 毛母細胞の成長にとって不可欠
- フェリチン低値は薄毛リスクを高める
- 鉄不足は男性でも起こりうる
3. ビタミンB群（Biotin / B12 / Folate など）
ビタミンB群はエネルギー代謝、DNA・RNA合成、
タンパク質代謝に関わる栄養素であり、毛包の細胞増殖に欠かせない。
ビタミンB群の欠乏は脱毛につながることが報告され、
特にビオチン不足は脱毛症例で多い。ただし、ビオチンサプリメント
による脱毛の改善は、欠乏症がある場合に限定されることが
レビュー論文で示されている(*4)。
- 毛包細胞の代謝を活性化する
- ビオチンはケラチン生成に直接関与
- B12や葉酸は毛包のDNA合成を支える
4. L-システイン（アミノ酸）
ケラチンの主要構成アミノ酸である。
L-システイン不足は毛髪の強度や成長に影響する。
L-システイン（またはL-シスチン）を含む複合サプリメントによって、
休止期脱毛の改善が示された研究も存在する(*5)。
- ケラチン合成に必須のアミノ酸
- 髪の強度・弾力を高める
- 酵母（ビタミンB群）との併用が有効という報告あり
5. 4成分オールインワンのサプリメントはあるか？
亜鉛・鉄・ビタミンB群・アミノ酸（含むシステイン）をすべて1本で
補う“完全な”オールインワンは少ないが、
ネイチャーメイド「スーパーマルチビタミン&ミネラル」
は4成分すべてをカバーしている。
※システインは単体では含まれないが、アミノ酸代謝をサポートするビタミンB群を広く含む。
6. 主要サプリメント比較表
| 商品名 | 含有成分 | 特徴 |
|---|---|---|
| ディアナチュラスタイル 亜鉛 | 亜鉛のみ | コスト最安クラス |
| サプリ鉄（フェリチン鉄） | 鉄 | フェリチン値を効率的に上げたい場合 |
| DHC ビタミンBミックス | ビタミンB群 | 髪・皮膚・代謝をサポート |
| ハイチオール（L-システイン） | L-システイン | ケラチンの材料 |
| ネイチャーメイド スーパーマルチビタミン&ミネラル | 亜鉛・鉄・ビタミンB群がすべて含まれる | 4成分をほぼ網羅できるオールインワン |
まとめ
髪を作る材料である「亜鉛・鉄・ビタミンB群・L-システイン」は、
いずれも科学的に髪の成長に関与することが示されている栄養素である。
治療中・治療前に関わらず、まずは不足していないかを確認し、
必要に応じてサプリメントで補うことが重要である。
参考文献
(*1) Almohanna HM, et al. The Role of Vitamins and Minerals in Hair Loss: A Review. Dermatology and Therapy. 2019. (PMID: 30547302)
(*2) Kil MS, et al. Analysis of serum zinc and copper concentrations in hair loss. Annals of Dermatology. 2013. (PMID: 24371385)
(*3) Moeinvaziri M, et al. Iron deficiency is prevalent in women with telogen effluvium but not chronic telogen effluvium. Dermatology. 2009. (PMID: 19686334)
(*4) Patel DP, et al. A Review of the Use of Biotin for Hair Loss. Skin Appendages & Disorders. 2017. (PMID: 28879195)
(*5) Lengg N, et al. Efficacy of a complex composed of L-cystine, medicinal yeast, and B-complex vitamins in various forms of hair loss. J Dtsch Dermatol Ges. 2007. (PMID: 12196747)
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